MARTWY CIĄG

Dzięki Karolina :*** Markoto, ło matko, Ty też? Serdecznie współczuję };-) Zaglądnęłam do Twoich wypisek w dzienniku i widzę że u Ciebie taka sama bida jak u mnie ;-) No cóż, taka lajfa, musimy to jakoś udźwignąć, ale czasami naprawdę tęsknię strasznie za chlebem, zwłaszcza jak kupuję taki świeżutki i cieplutki dla rodziny, a potem leży i mi [...]

Pogoda dzisiaj do duszy kompletnie, a na siłowni jak zwykle ciepło i miło. Normalnie jak w domu :-D Trening też wyszedł dzisiaj całkiem dobry, mimo sporego tłumu. Na szczęście koledzy są mili i zgadzają się dzielić ze mną jedną ławkę podczas treningu ;-D Dzisiaj było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 [...]

No możliwe, ze to już starość ;-) Ale tak czy siak jeszcze nie będę się poddawać z byle powodu :-P Treningi w tym tygodniu mimo majówki zgodnie z planem. Doszły jeszcze dwie wycieczki rowerowe z rodziną i jedno wyjście w góry, bo jednak muszę czasami się z nimi sportowo pointegrować, zwłaszcza że młodsza córka właśnie nauczyła się jeździć na [...]

Mariusz, wycwiel, bardzo Wam dziękuję };-) Kasia, Tobie do półmetka jeszcze trochę brakuje, spokojnie zdążysz się do tego czasu ponaprawiać. Na półmetku będziesz znowu jak nowa }:-( Dzisiaj trening góry, a dodatkowo przed i po 15 minut rolowania (tak, w końcu nabyłam to diabelskie narzędzie zwane wałkiem! :-D). Zaczęłam od nóg i o dziwo [...]

[...] MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag PRZYSIAD I MARTWY NA JEDNYM TRENINGU MOZE BYC ZA DUZO WYBRALBYM TYLKO JEDNE Z TYCH PODSTAWOYCH CWICZEN NA JEDNE CYKL HST BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie [...]

kanantas dzięki taki może być tylko zamiast 12 10 8 6 zrobie 10 8 6 4 Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami [...]

nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji. do planu A daj MC a do B przysiad. Przysiad i martwy ciąg rób na początku każdej sesji. czyli pln A zaczynasz np od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić [...]

Ok Ty też łap soga dzieki wszystkim za pomoc dorzuciłem progresje i ten *******owy martwy ciąg Teraz wyglada to nastepujaco wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka 3s Nogi: - przysiady przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77Kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat(z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dieta nie jest u mnie scisła i dokładnie wyliczana. Fast Food nie wchodzi w grę a produkty które spozywam są wysokobiałkowe oraz węglowodanowe. Tłuszcz [...]

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

hej Metrowiec to zaszczyt trenowac z takim zawodnikiem ja Jarek.mozesz zdradzic jakie robisz wyniki w poszczegolnych bojach np.przysiad wyciskanie martwy ciag.ja tez chcialem wystartowac w tych eliminacjach ale ja mam taka prace e nie moge sobie pozwalac na takie wyjazdy a moje boje to przysiad 270 wysciskanie 245 i ciag 290 nie wiem czy to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Fbw [...]

Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

1) plank max czas 37s/25s/27s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 2x5kg x15 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

Wrzucam czym się wzoruję wykonując trening A i B. To tak dla ułatwienia dla mnie, żebym miała wszystko w jednym miejscu. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do [...]

Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] Plecy + barki Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 ZA ,MALO NA NAJSZERSZE DODAJ PODCIAGANNIE NA DRAZKU LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA Unoszenie tułowia z opadu 4x 10 JAK MASZ MARTWY TO JUZ NIEPOTRZEBNE Martwy ciąg 3x 10 Sztrugsy 4x 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Unoszenie sztangielek w przód [...]

większość opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale [...]

na nogi dodałbym coś rozciągające dwugłowy : Martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry, RDL np.